虫歯や歯周病などの歯のトラブルからから歯を守るためには正しい歯の磨き方で歯磨きをすることがとても大切です。
日本人のほとんどが1日に2回以上歯磨きをしているのに歯が悪くなってしまいます。
これは歯磨きの仕方を正しく理解していないからかもしれません。
子供のころからの習慣で歯磨きをしている方も多くみられると思います。そこでホーチミンのありが歯科ではホーチミン滞在中の皆様に正しく歯が磨けるようになっていただくためにクリーニング、歯石除去時に積極的にご指導いたします。
正しい歯磨きの仕方のコツをつかんで効率よく短時間できれいにしていただきたいと思っております。
ホーチミンのありが歯科が考える正しい歯の磨き方の4つのコツ
１．歯を順番に磨く
歯ブラシの時に少しでも磨き残しを少なくするために歯磨きする順番を決めて磨いた方が良いと思います。
何も意識しないで歯を磨いていると毎日の習慣で磨きやすい所、利き手によって変わりますが動かしやすいところばっかり磨いてしまいます。
さらには何気なしに後ろの歯を磨いて何気なしに前の歯を磨く、そしてまた後ろの歯．．．なんて磨いていると糸切り歯、犬歯あたりの歯の列のカーブに磨き残しを作ってしまいます。
そんな磨き残しを少しでも少なくするために歯を磨く順番を決めてから磨いた方が効率が良いでしょう。
一筆書きをイメージして奥歯の外側から前歯に移動して反対奥歯、その裏を磨き最後に噛む面を磨くとよいでしょう。
２．歯磨きするタイミング
歯磨きするベストなタイミングは起床時、朝食後、昼食後、夕食後、就寝前とホーチミンのありが歯科では考えております。
それは朝起きたとき、お口の中に細菌が増えている場合が多いため、朝食前にうがいをしたり、軽く歯磨きをしてお口の中の細菌を減らす目的で磨くといいでしょう。
また、日中に歯磨きができない方は、就寝前には必ず時間を取って歯磨きをすることをおススメします。
３．舌や歯茎も磨く
お口の中の汚れは歯に付着する以外にも、歯茎の中や舌にも多く存在します。
歯を磨いた後には、歯と歯茎の境目や舌磨きも一緒に行うと良いでしょう。舌は強く磨きすぎると傷がついてしまうことがありますので優しくなるべく歯磨き剤はない方が良いでしょう。
４．歯間ブラシやデンタルフロスなどの補助用具も使う
歯の汚れは歯磨きだけでは半分ほどしか落とせないです。
歯間ブラシやデンタルフロスを使うことで歯の間の汚れを効率よく落とすことができます。歯間ブラシやデンタルフロスを日常的に使うようにすることで歯の間の汚れをしっかり汚れをとりましょう。
歯間ブラシはサイズがあります。ホーチミンのありが歯科では歯間ブラシのサイズを合わせて個人個人にあった歯間ブラシをお選びしております。ベトナムで売られている歯間ブラシでも有効に使うことができることでしょう。
実際の歯ブラシの当て方、歯ブラシの動かし方
１．歯ブラシの持ち方
初めに歯ブラシの持ち方です。なるべく力が加わらないようにそして力がコントロールしやすいような歯ブラシの持ち方の理想です。
一般的に言われているのが歯ブラシの持ち方は、２つあります。一つは手のひら全体で握る「パームグリップ」、もう一つはペンのように持つ「ペングリップ」です。
パームグリップに関しては、親指を歯ブラシのハンドルの手前において握る持ち方ですが、この持ち方をしている方のほうが多いのではないでしょうか。
歯ブラシに力が加わりすぎて力のコントロールがしにくくなかなか上手には磨けないです。
ホーチミンのありが歯科おススメなのは、ペンのように歯ブラシのハンドルを持つペングリップという持ち方は適度な力のコントロールができて歯ブラシがコントロールしやすいです。
ホーチミンのありが歯科ではこちらの「ペングリップ」で行う歯磨きをお勧めしております。
２．歯ブラシの力加減
歯ブラシの力加減は、150グラム程度です。
しかし実際には150グラムがどのくらいの力加減かわかりにくいと思います。実際キッチンなどにあるスケールで試してみると意外と力が加わっていない、必要ないことが分かります。
普段どれだけ力を入れすぎて歯磨きしていることがよくわかります。
３．歯ブラシの当て方
歯ブラシを歯に当てる際には、歯に対して９０度が良いと思います。
歯に対して垂直に歯ブラシを当てます。先ほどの１５０グラムという圧を気にしながら当てていきます。この磨き方はスクラッビング法と呼ばれほとんどの歯も部位に応用できます。
なるべく裏側、舌側側にも垂直に当たるように心がけます。
歯に対して４５度に歯ブラシをあてるバス法では主に前歯などに応用されます。
スクラッビング法 歯に対して90度に当てる
バス法 歯に対して45度に歯ブラシを当てる 主に前歯に用いる
歯ブラシが強く当たりすぎると毛先が開いてしまい効率よく歯が磨けないので力を入れずに毛先を軽く当てていきましょう。
４．歯ブラシの動かし方
歯ブラシを歯に当てたらイメージとしては振動を与えるイメージが良いと思います。
歯ブラシを横に動かすイメージで動かすと、どうしても大きく歯ブラシが動いてしまい横磨きとなってしまいます。歯ブラシの大きさにもよるのですが１本から１本半を細かく２～３ミリ間隔で動かしていきます。
動かすイメージよりも振動を与えていきます。上手な歯ブラシ圧と動かし方ができているとシャカシャカと音が出なくなります。歯ブラシの音を気を付けて聞いてみて下さい。
ホーチミンで意外と多い「歯ブラシの交換時期」を見直しましょう
毎日歯磨きをしていても、歯ブラシ自体が古くなっていると十分に汚れを落とすことができません。
実際にありが歯科でも、
「歯ブラシは半年くらい使っています。」
という方が時々いらっしゃいます。
しかし、歯ブラシは毛先が開いていなくても、使用することで毛先の弾力、コシが失われ、歯垢（プラーク）を落とす力が低下していきます。
新品の歯ブラシを100%とした場合、歯ブラシの毛先が開いた状態ではプラーク除去率が約60%（低下率は約40%）まで落ちます。少し毛先が開いただけでも約20%ほどプラーク除去率が下がります。
歯ブラシ交換の目安
- 約1か月に1回
- 毛先が開いてきたらすぐ交換
- 風邪やインフルエンザなどの感染症の後も交換がおすすめ
ホーチミンは高温多湿のため、日本より細菌が繁殖しやすい環境でもあります。
使用後はよく水洗いし、風通しの良い場所で乾燥させることも大切です。
毎日歯磨きしているのに虫歯や歯周病になるのはなぜ？
「毎日ちゃんと歯磨きしているのに虫歯になった」
「歯石がついていると言われた」
という経験がある方も少なくありません。
実は歯磨きは、
“回数”だけではなく“磨き方”
も非常に重要です。
例えば、
- 同じ場所ばかり磨く
- 奥歯へ届いていない
- 歯と歯の間が磨けていない
- 力が強すぎる
などによって、磨き残しが起きることがあります。
特に歯周病は、歯と歯ぐきの境目へ汚れが残ることで進行しやすいと言われています。
歯磨き時間より「磨けているか」が重要です
「5分以上磨いています。」
という方でも、磨き残しが多いことがあります。
反対に、
3分程度でも正しい順番で磨ければ十分にきれいになることもあります。
ありが歯科では、
時間よりも"磨き残しを減らすこと"
を重視しています。
例えば、
- 奥歯の一番奥
- 歯と歯ぐきの境目
- 前歯の裏側
- 利き手と反対側
この4か所は特に磨き残しが多い場所です。
毎日少し意識するだけでも虫歯・歯周病予防につながります。
電動歯ブラシは本当に効果がある？
患者さまからよくいただく質問です。
結論から言えば、
正しく使用すれば電動歯ブラシは非常に効果的です。
ただし、電動だから安心ではありません。同じ場所ばかり当てていたり、歯と歯ぐきの境目へ当たっていなければ、手磨きと同じように磨き残しは起こります。
電動歯ブラシでも、
1本ずつ丁寧に当てていくことが大切です。
ホーチミン生活では歯の汚れが気になりやすい方もいます
ホーチミン生活では、
- ベトナムコーヒー
- 甘い飲み物
- 喫煙
- 外食
- カフェ文化
など、日本と違う生活習慣になる方も少なくありません。
そのため、
- 着色
- 歯石
- 口臭
- ネバつき
などが気になる方もいます。
特にベトナムコーヒーを毎日飲む方では、
「日本にいた時より歯の黄ばみが気になる」
という相談もあります。
そのため、ホーチミン生活では毎日の歯磨きと定期的なクリーニングがより重要になります。
定期的なプロのクリーニングが歯を長持ちさせます
どれだけ丁寧に歯磨きをしていても、
毎日の歯磨きだけでは取り切れない汚れがあります。
特に、
- 歯石
- バイオフィルム
- 着色汚れ
はご自身では除去できません。
ありが歯科の歯のクリーニングは日本人歯科衛生士が担当いたします。
ありが歯科では、3か月ごとの定期クリーニングをおすすめしています。
歯のクリーニング、定期検診では、
- 歯石除去
- 着色除去
- 歯磨き指導
- 虫歯・歯周病チェック
までまとめて行うため、
虫歯や歯周病の早期発見にもつながります。「痛くなってから歯医者へ行く」のではなく、
「悪くならないために通う」
ことが、将来的に歯を長く残す一番の近道です。
（2026/7/31追記）
よくある質問（FAQ）
Q1. 毎日歯磨きしているのに虫歯になるのはなぜですか？
A. 歯磨きの回数よりも「磨き残し」が大きな原因になることがあります。歯と歯の間や奥歯、歯ぐきとの境目は汚れが残りやすく、毎日磨いていても虫歯や歯周病になることがあります。正しい磨き方と定期的な歯科検診が大切です。
Q2. 1日に何回歯磨きをすればいいですか？
A. 理想は朝・昼・夜の3回ですが、難しい場合でも就寝前は必ず丁寧に磨くことをおすすめしています。また、朝起きてすぐのうがいや歯磨きも、お口の中の細菌を減らすために効果的です。
Q3. 歯磨きは何分くらいすれば良いですか？
A. 時間よりも「すべての歯を磨けているか」が重要です。目安として3〜5分程度かけ、決まった順番で磨くことで磨き残しを減らせます。
Q4. 電動歯ブラシと手磨きはどちらが良いですか？
A. 正しく使えばどちらでも十分に歯垢を除去できます。電動歯ブラシは効率よく磨けますが、歯と歯ぐきの境目や奥歯まで丁寧に当てることが大切です。歯ブラシの当てる角度や当て方また、歯ブラシヘッドの大きさも重要になります
Q5. デンタルフロスや歯間ブラシは毎日使った方がいいですか？
A. はい。歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れは十分に落とせません。虫歯や歯周病の予防のためにも、1日1回、就寝前にフロスまたは歯間ブラシなど補助用品をを使用することをおすすめしています。
Q6. 歯ブラシはどのくらいの頻度で交換すればいいですか？
A. 約1か月に1回が目安です。毛先が開いてきた場合は、それより早めに交換しましょう。古い歯ブラシでは歯垢を十分に落とせず、虫歯や歯周病の原因になることがあります。
Q7. ホーチミンでは日本より歯が汚れやすいですか？
A. ベトナムコーヒーや甘い飲み物、外食の機会が増えることで、着色や歯石が付きやすくなる方がいらっしゃいます。そのため、日本にいる時以上に丁寧な歯磨きや定期的なクリーニングが重要です。
Q8. 歯石は自分で取ることができますか？
A. 歯石は一度付着すると歯ブラシでは取れません。無理に自分で取ろうとすると歯や歯ぐきを傷つけることがありますので、歯科医院でのクリーニングをおすすめします。
Q9. どのくらいの頻度で歯のクリーニングを受ければいいですか？
A. 一般的には3か月に1回がおすすめです。歯周病のリスクが高い方や着色が気になる方も、3か月ごとのメンテナンスが理想的です。
Q10. 歯磨き相談を受けることはできますか？
A. はい、可能です。ありが歯科では、患者さま一人ひとりのお口の状態に合わせて、歯ブラシの選び方や磨き方、デンタルフロス・歯間ブラシの使い方まで日本語で丁寧にご説明しています。「毎日磨いているのに虫歯になる」という方も、お気軽にご相談ください。
執筆・監修歯科医 ありが歯科院長 有賀智哉
日本人歯科医師として、ホーチミン旧1区にて日本品質の歯科治療を提供。
一般歯科・小児矯正・インプラント・ホワイトニングまで幅広く対応しています。
日本語対応で安心してご相談いただけます。
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